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Como acelerar seu metabolismo? - Tips4Life


Dicas sobre como acelerar seu metabolismo, por Rodrigo Paiva ( personal_sa)

 

“Eu não consigo emagrecer porque meu metabolismo é lento…” Não culpe a genética. Você pode ter deixado que ele baixasse… Saiba que você pode acelerá-lo! E sem remédios ou suplementos. Seu metabolismo é baixo ou você acha que ele é baixo? Cuidado, pois você pode estar culpando quem não deve…E saiba que é possível medi-lo! Porém, são poucos os locais onde isso é feito. O método mais eficiente de verificar se ele é lento ou acelerado é a calorimetria indireta. Um “exame” que é feito por um equipamento ainda bastante caro no nosso país. Por isso, poucas clínicas possuem. O exame dura perto de 15 minutos e é feito através da respiração. A máquina resumidamente, calcula quanto de oxigênio você consome e quanto de gás carbônico produz. Se você ainda não teve oportunidade de fazer esse teste e acha que seu metabolismo é lento e isso prejudica seu resultado, siga as dicas a seguir. Mas não espere que ele fique rápido de um dia para o outro. Os resultados metabólicos começam a aparecer com algumas semanas ou meses. Se já fez seu exame, siga as dicas e reavalie seu metabolismo após 3 meses.


1 – A antiga recomendação: não fique muito tempo sem comer!
Quanto mais tempo sem se alimentar, mais o gasto de energia diminui. Se não está
entrando, como o corpo irá gastar? Inteligentemente, nosso organismo economiza
calorias. Assim como se perdêssemos nosso emprego e tivéssemos, em consequência,
que economizar mais.
Então, tente respeitar as famosas 3 horas entre as refeições. Assim, ele mantém alto o
metabolismo sabendo que logo entrará mais energia.


2 – Tenha padrão alimentar!
Você não precisa comer as mesmas coisas todos os dias. Mas, seria ótimo que
conseguisse comer mais ou menos a mesma quantidade. O corpo acostuma a receber,
adquire confiança nisso e pode gastar calorias.
Em um dia comer pouco e, em outro muito, é uma das coisas mais comuns no dia a dia
das pessoas. E é o que pode reduzir a marcha do seu corpo. Cuidado em ficar comendo
direitinho no meio de semana e extrapolar no sábado e domingo. Um dia come-se como
uma princesa e em outro como um ogro. Isso é péssimo para gorduras localizadas e para
o gasto energético do corpo.


3 – Não deixe faltar vitaminais e minerais!
A falta desses nutrientes pode deixar seu metabolismo mais lento. Sem eles, alguns
processos do corpo podem ficar comprometidos. Por exemplo, para “fabricar” uma unha
ou cabelo mais fortes, algumas vitaminas e minerais são necessários. Se faltar esses
nutrientes, o corpo pode deixá-los mais fracos não gastando o máximo de energia
possível no processo. Esse raciocínio funciona com a produção das células do sangue,
sistema imunológico, cicatrização, duplicação celular, recuperação muscular pós-treino,
crescimento… Assim, o metabolismo fica mais lento e há falta de ânimo durante o dia.
Então, não deixe de lado as frutas, vegetais, cereais integrais, oleaginosas…


4 – Beba água!
A água é fundamental para tudo! Sem ela, o organismo pode economizar energia por
diversos motivos.
Um carro sem água funde. Quando víamos que ela estava em falta no motor,
antigamente colocávamos o carro na “banguela” (em ponto morto em descidas). Nosso
corpo pode entrar nesse ponto morto e economizar calorias. Assim, o metabolismo
diminui, fica mais difícil emagrecer e mais fácil engordar.


5 – Proteínas: se possível em todas as refeições!
Proteínas são nutrientes fundamentais. E muitos historiadores associam o aumento do
consumo delas com a nossa evolução. E realmente o corpo sente muita falta dela.
Faltando proteína, um sinal de alerta é aceso e o metabolismo diminui já que esse
nutriente está envolvido em praticamente todos os processos do nosso organismo.
Portanto, muito cuidado se seu café da manhã é só pão com manteiga e café, ou se seu
lanche é só uma fruta. Não deixe de acrescentar um iogurte ou ovos ou carnes.


6 – Faça atividade física e invista em melhorar seu condicionamento!
Sabidamente o esforço físico faz com que gastemos mais energia durante a ginástica.
Mas, o que poucos sabem é que quando acabamos o treino o metabolismo continua
acelerado! 2, 3, 5, 10 e até 15 horas mesmo sem estar fazendo nada! Ótimo, não? Só
que, para chegar em horas com o metabolismo mais alto, o seu condicionamento físico
precisa ser bom. É necessário correr, saltar, nadar ou malhar com intensidade. Uma
simples caminhada não deixa o metabolismo acelerado por horas… Você precisa “pegar
pesado” e se superar! Cada dia mais!
Qualquer 5 minutos faz diferença. Então, se você tem espaço em casa e tempo, por
exemplo, pule corda antes de tomar seu banho ou dê uma volta na quadra!


7 – Melhore sua postura e mexa-se durante o dia!
Escorar-se ou escorregar-se na cadeira, deitar e ficar com o cotovelo apoiado na mesa
são ações que diminuem o metabolismo! Fique o mais “retinho” possível de pé ou
sentado! Mexa-se com energia! Agache, levante-se e se sente, caminhe, suba escadas…
Isso deixa seu metabolismo acelerado durante o dia todo! Até dirigir ou atender ao
telefone com os braços apoiados faz diferença! Pare de se escorar e apoiar em tudo!
Fique de pé apoiado nos dois pés e com uma boa postura!




fonte: http://www.tips4life.com.br/2014/01/como-acelerar-metabolismo/

 

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